dicas

Les�es Musculares: O que fazer?

30 JAN 2020



Voc� j� deve ter visto algu�m reclamar de alguma les�o em alguma parte do corpo durante ou ap�s os treinamentos ou, na pior hip�tese, j� deve ter sentido isso na pele. Pois bem, muitas destas les�es s�o cometidas n�o por acaso, mas por algum erro nosso, seja na maquinaria do exerc�cio, no pr�-exerc�cio ou at� mesmo outro fator menor.

Se voc� possui alguma les�o ou conhece algu�m que possua, esse artigo � dedicado a voc�, afim de ajud�-lo a prevenir-se de contratempos na muscula��o.

Ent�o, vamos enumerar algumas dicas para que as les�es sejam evitadas:

1 � Aquecimento
JAMAIS treine pesado sem uma s�rie boa de aquecimento.
Se sua s�rie � uma pir�mide crescente, ent�o primeiro fa�a o aquecimento no pr�prio exerc�cio com umas 25-30 repeti��es e carga m�nima.

2 � Alongamento.
Alongamento antes do treino pode n�o ser uma das melhores op��es. Mas alongamentos durante o dia ajudam a manter a flexibilidade do m�sculo sempre em dia.

3 � Execu��o correta
Procure sempre manter a execu��o correta do exerc�cio, afim de minimizar os impactos adjacentes. Fique sempre atento a carga e mantenha sempre o peso em controle. Roubos s�o permitidos, mas devem ser feitos com cuidado, tamb�m.

4 � Alimenta��o.
A alimenta��o � um fator importante para as articula��es e para o bom funcionamento dos tend�es e afins. Vitaminas e minerais s�o sempre bem-vindas.

5 � Ergog�nicos.
Alguns ergog�nicos como a Glucosamina s�o aliados para boas articula��es. Suplementa��es de c�lcio tamb�m s�o �timas. Para os mais avan�ados, ainda ficam op��es como a Nandrolona, em dosagens baixas.

Conclus�o:
Uma les�o jamais ser� acarretada por um �nico fator, mas por um conjunto deles. Ent�o, procure sempre ficar atento e n�o jogar todo o sacrif�cio na lata do lixo.

Artigo escrito por Marcelo Sendon
Fonte: Dicas de Musucla��o